Encore une bonne participation pour ce 4ème entraînement hivernal avec 18 coursiers dont les jeunes "retraités" Jean Mi et Titi, les invités Carlos et Philippe, les "lointains" Thierry FLP et Jérôme et les assidus dont Jean Yves...ce qui nous promet une belle saison.
Température assez douce et peu de vent ont permis une belle sortie rythmée à + de 30 de moyenne sur nos 85 kms sans grande difficulté....
Malheureusement nous avons perdu assez rapidement notre Président, victime d'une alimentation de son vélo récalcitrante...
Ce fût le seul incident notable pour ce peloton, qui sous la houlette de Fredo, n'a pas chômé et a pu "dégripper" la plaque avec de bons passages de relais en 2 groupes.
Il faut dire que Olivier au volant avec Yves à ses côtés ont "balancé" des vieux tubes à la sono, pour le moins entraînants (peut-être pour pallier l'absence de Richard...).
Bref, bonne humeur et sérieux et un groupe assez homogène qui progresse régulièrement au fil des entraînements.
dimanche 6 janvier 2019
jeudi 3 janvier 2019
ENTRAÎNEMENT N°4 DU 6 JANVIER 2019
La fête est finie...C'est parti pour 2019... Quoi de mieux qu'un bon entraînement pour démarrer l'année, surtout que l'on peut commencer à user la plaque... On attend donc du (beau) monde ce dimanche à 9h15 à ITM.
Un parcours de près de 86 kms avec 492m de dénivelé à travers Seine et Marne.
Pour charger ou consulter l'itinéraire https://www.openrunner.com/r/9342536
Fil conducteur de ce 4ème entraînement:
06.01.2019
85 kms avec une belle bosse. Travail de la vélocité. Sur les portions plates, on commence à inclure le travail de force. Grand plateau, sur 16 ou 15 dents, on pédale en sous régime et à basse fréquence de pédalage. On peut atteindre une proportion de 40 kms plat grand plateau à basse cadence pour 50 kms en vélocité. Les chiffres de vitesse et de moyenne nous importent peu. C'est la qualité de votre travail qui déterminera votre montée en forme.
Si cette séance est respectée, elle fera déjà mal et sera suffisante pour célébrer 2019...
Un parcours de près de 86 kms avec 492m de dénivelé à travers Seine et Marne.
Pour charger ou consulter l'itinéraire https://www.openrunner.com/r/9342536
Fil conducteur de ce 4ème entraînement:
06.01.2019
85 kms avec une belle bosse. Travail de la vélocité. Sur les portions plates, on commence à inclure le travail de force. Grand plateau, sur 16 ou 15 dents, on pédale en sous régime et à basse fréquence de pédalage. On peut atteindre une proportion de 40 kms plat grand plateau à basse cadence pour 50 kms en vélocité. Les chiffres de vitesse et de moyenne nous importent peu. C'est la qualité de votre travail qui déterminera votre montée en forme.
Si cette séance est respectée, elle fera déjà mal et sera suffisante pour célébrer 2019...
dimanche 30 décembre 2018
SORTIE DU 30 DECEMBRE
A 6 ou 7 unités près c'est l'effectif du club qui s'est présenté pour ce 3ème entraînement de l'hiver soit une vingtaine de coursiers et ce sous un épais brouillard.
Le véhicule club, conduit par Michel Doumax, n'était pas de trop pour sécuriser ce petit peloton.
Avec les bosses sur la première partie du parcours,le paquet a eu des difficultés à rester compact et à passer des relais réguliers...le 2 par 2 étant difficile à respecter.
Les groupes ont pu se former par la suite permettant un bon travail dans les relais à 5 ou 6. Les 30 derniers kms ont pu ainsi être avalés à près de 31 de moyenne avec une arrivée par Senart et le sprint habituel...un peu tronqué avec pas mal de monde qui rejoignait leur domicile avant l'heure...
Un gros noyau est maintenant présent depuis le début des entraînements, de bon augure pour la suite en janvier....
Le véhicule club, conduit par Michel Doumax, n'était pas de trop pour sécuriser ce petit peloton.
Avec les bosses sur la première partie du parcours,le paquet a eu des difficultés à rester compact et à passer des relais réguliers...le 2 par 2 étant difficile à respecter.
Les groupes ont pu se former par la suite permettant un bon travail dans les relais à 5 ou 6. Les 30 derniers kms ont pu ainsi être avalés à près de 31 de moyenne avec une arrivée par Senart et le sprint habituel...un peu tronqué avec pas mal de monde qui rejoignait leur domicile avant l'heure...
Un gros noyau est maintenant présent depuis le début des entraînements, de bon augure pour la suite en janvier....
jeudi 27 décembre 2018
ENTRAÎNEMENT N°3 DU 30.12.18
Pour bien terminer l'année, 82 kms au programme de ce troisième entraînement avec un dénivelé de 562m en Essonne.
Pour acceder au parcours ou telecharger, cliquer sur le lien
https://www.openrunner.com/r/9341908
Rappel du fil conducteur:
30.12.18
Même type de travail, de la vélocité sur un parcours où une belle bosse peut être incluse. Déterminer à l'avance, un sprint peut y être organisé à son sommet. 80/85 kms max.
Même principe d'entraînement, on prend son mal en patience, les watts seront lâchés dans quelques semaines.
ATTENTION
Les distances augmentant le RV est fixé à 9h15 à ITM
samedi 22 décembre 2018
SORTIE DU 22 DECEMBRE
Pour ce deuxième entraînement de l'hiver, avancé au samedi pour cause de météo défavorable prévue ce dimanche, 12 coursiers étaient présents au départ de la sortie (Richard, Yves, Petit Fred, Seb, Philippe W, Lolo, Joël 1 et 2, Thierry FLP, Titi, Patrick et Alain ).
Temps très doux ce matin et vent très soutenu sur le retour.
Conditions idéales pour les exercices du jour annoncés soit un travail de placement dans le vent. Exercices toujours compliqués roues dans roues avec des rafales qui peuvent déporter lorsque l'on passe des relais.
Exercice utile car les automatismes ne sont pas encore là pour tout le monde dans les prises de relais et dans l'abri ...les conseils de Seb ont donc été très appréciés.
Finalement matinée bien remplie avec ces efforts sur 78 kms et le sprint a été un peu moins virulent que d'habitude...avec vent de face...
Bon entraînement donc avec de la discipline dans le groupe .. à savoir un bon respect des consignes...
A suivre... .. JOYEUX NOËL A TOUS.... et RV pour le décrassage...
Temps très doux ce matin et vent très soutenu sur le retour.
Conditions idéales pour les exercices du jour annoncés soit un travail de placement dans le vent. Exercices toujours compliqués roues dans roues avec des rafales qui peuvent déporter lorsque l'on passe des relais.
Exercice utile car les automatismes ne sont pas encore là pour tout le monde dans les prises de relais et dans l'abri ...les conseils de Seb ont donc été très appréciés.
Finalement matinée bien remplie avec ces efforts sur 78 kms et le sprint a été un peu moins virulent que d'habitude...avec vent de face...
Bon entraînement donc avec de la discipline dans le groupe .. à savoir un bon respect des consignes...
A suivre... .. JOYEUX NOËL A TOUS.... et RV pour le décrassage...
Vent dans le dos au départ...
vendredi 21 décembre 2018
REPORT ENTRAÎNEMENT A SAMEDI
En raison de la météo annoncée ce dimanche, , le Président a donné son feu vert pour un report de l'entraînement à
SAMEDI 22 à 9h30 à ITM
SAMEDI 22 à 9h30 à ITM
jeudi 20 décembre 2018
ENTRAÎNEMENT N°2 DU 23.12
C'est parti pour l'enchaînement des entraînements hivernaux avec ce dimanche un parcours de 78 kms vers le 77 sans difficultés.
Départ habituel à 9h30 à ITM.
Attention les distances des parcours augmentent et dès la semaine prochaine nous discuterons pour le maintien de cet horaire de départ.
Au volant Fabien qui est toujours en délicatesse avec son genoux
Fil conducteur:
23.12.18
Même type de travail que le premier entraînement. Axé vélocité (éviter au maximum le grand plateau) .
Environ 75 kms relativement plat. Travail de la bordure possible si vent.
NB : un coureur travaillant sa vélocité au maximum sur une sortie rentrera avec une fatigue plus importante mais un travail plus efficace comparativement à un coureur ayant mis 52X15 toute la sortie et n'ayant pris absolument aucun relais...A méditer.
Lien vers le parcours
https://www.openrunner.com/r/9299670
Départ habituel à 9h30 à ITM.
Attention les distances des parcours augmentent et dès la semaine prochaine nous discuterons pour le maintien de cet horaire de départ.
Au volant Fabien qui est toujours en délicatesse avec son genoux
Fil conducteur:
23.12.18
Même type de travail que le premier entraînement. Axé vélocité (éviter au maximum le grand plateau) .
Environ 75 kms relativement plat. Travail de la bordure possible si vent.
NB : un coureur travaillant sa vélocité au maximum sur une sortie rentrera avec une fatigue plus importante mais un travail plus efficace comparativement à un coureur ayant mis 52X15 toute la sortie et n'ayant pris absolument aucun relais...A méditer.
Lien vers le parcours
https://www.openrunner.com/r/9299670
dimanche 16 décembre 2018
SORTIE 16 DECEMBRE
Le premier entraînement hivernal a connu un bon succès par un temps brumeux mais une température "acceptable" et un vent modéré.
Nous étions 15 à nous élancer ce matin sur un parcours peu pentu de 75kms permettant le respect du fil conducteur prévu, deux par deux, relais brefs de 500 mètres en tournant les jambes sans accélération brusque.
Cela a permis une sortie groupée à 28 de moyenne avec petit Fred qui a veillé à la bonne application des consignes et sous l'oeil de Richard au volant de la voiture club qui n'a pas hésité à prendre le micro et que l'on a entendu dans les hauts parleurs.
Chacun s'est réjoui de cette sortie qui n'a mis personne dans le rouge....
Nous étions 15 à nous élancer ce matin sur un parcours peu pentu de 75kms permettant le respect du fil conducteur prévu, deux par deux, relais brefs de 500 mètres en tournant les jambes sans accélération brusque.
Cela a permis une sortie groupée à 28 de moyenne avec petit Fred qui a veillé à la bonne application des consignes et sous l'oeil de Richard au volant de la voiture club qui n'a pas hésité à prendre le micro et que l'on a entendu dans les hauts parleurs.
Chacun s'est réjoui de cette sortie qui n'a mis personne dans le rouge....
En ajoutant Titi qui était à l'échauffement, le compte est bon avec 15 cyclos au départ
Sous l'oeil de Richard...
jeudi 13 décembre 2018
PREMIERE SORTIE CLUB HIVER 2018-2019
Le programme d'entraînement hivernal débute ce dimanche.
Parcours de 75 kms sans grandes difficultés pour une "reprise" .
Après le bon coup de froid de ce milieu de semaine, une température plus clémente devrait être au RV .
Départ habituel à 9h30 à ITM avec Richard au volant du véhicule club.
Lien pour le détail du parcours https://www.openrunner.com/r/9295273
En complément des principes de précaution, voici le rappel des consignes pour cet entraînement du 16 décembre 2018
- Reprise club « compétition ». Environ 70 kms plat. L objectif est de tourner les jambes. Travail exclusif de la vélocité. On ne travaille pas en prise. La vitesse moyenne n'est pas importante. L'essentiel est votre cadence de jambes (rpm). En cas de vent, on peut créer (même à basse vitesse) deux bordures, (travail du placement et donc de l'économie de la gestuelle cycliste).
On roule deux par deux, on prend son relais, on s'écarte (relais pas plus de 500 mètres) et deux autres passent
Les plus forts aident les moins forts (pensez qu'au fil de la saison, les tendances peuvent s'inverser...)
Parcours de 75 kms sans grandes difficultés pour une "reprise" .
Après le bon coup de froid de ce milieu de semaine, une température plus clémente devrait être au RV .
Départ habituel à 9h30 à ITM avec Richard au volant du véhicule club.
Lien pour le détail du parcours https://www.openrunner.com/r/9295273
En complément des principes de précaution, voici le rappel des consignes pour cet entraînement du 16 décembre 2018
- Reprise club « compétition ». Environ 70 kms plat. L objectif est de tourner les jambes. Travail exclusif de la vélocité. On ne travaille pas en prise. La vitesse moyenne n'est pas importante. L'essentiel est votre cadence de jambes (rpm). En cas de vent, on peut créer (même à basse vitesse) deux bordures, (travail du placement et donc de l'économie de la gestuelle cycliste).
On roule deux par deux, on prend son relais, on s'écarte (relais pas plus de 500 mètres) et deux autres passent
Les plus forts aident les moins forts (pensez qu'au fil de la saison, les tendances peuvent s'inverser...)
dimanche 9 décembre 2018
SORTIE 9 DECEMBRE
Oui il y avait un vent terrible,
Oui il a plu vers 8h30,
Oui on a reçu des messages nous incitant à rester au lit...
Mais il en fallait plus aux 10 flahutes du CCSPP pour se décourager de monter sur un vélo ce dimanche matin...
Juste quelques tentatives de certains pour négocier un parcours plus "protégé" du vent... mais rien n'y a fait...
Au final parcours initial respecté avec un départ vent favorable puis une traversée de la "route des salades" à Chailly en Bière qui valait le déplacement avec deux bordures où il valait mieux rester à l'abri...
Pour les records de moyenne, on attendra des jours meilleurs...
A noter que Jérôme a du batailler ferme face au vent pour rentrer chez lui à Lardy... Grosse matinée...
Oui il a plu vers 8h30,
Oui on a reçu des messages nous incitant à rester au lit...
Mais il en fallait plus aux 10 flahutes du CCSPP pour se décourager de monter sur un vélo ce dimanche matin...
Juste quelques tentatives de certains pour négocier un parcours plus "protégé" du vent... mais rien n'y a fait...
Au final parcours initial respecté avec un départ vent favorable puis une traversée de la "route des salades" à Chailly en Bière qui valait le déplacement avec deux bordures où il valait mieux rester à l'abri...
Pour les records de moyenne, on attendra des jours meilleurs...
Jérôme avait l'oeil sur Jeff, Seb, Lolo,Richard, Joël, Joël A. Titi Bad, Titi et Lulu.
A noter que Jérôme a du batailler ferme face au vent pour rentrer chez lui à Lardy... Grosse matinée...
samedi 8 décembre 2018
SAMEDI 08 DECEMBRE - LE CCSPP AU TELETHON A SAINT PIERRE
Nos dirigeants, motivés et disponibles ont accueilli de très nombreux enfants sur le parcours acrobatique destiné aux futurs champions du club car il n'est jamais trop tôt pour commencer une formation cycliste.
Il faisait un peu frais ce matin au Parc des sports de St Pierre, mais l'ambiance était chaleureuse
Merci à Frédéric, Thierry et Yves
Quelques futurs talents se sont fait remarqués
Le CCSPP peut attendre la prochaine génération dans la sérénité.
dimanche 2 décembre 2018
RIEN N' ARRÊTE LES PASSIONNES
Qui l'eu cru ? pas une goutte d'eau ce matin !
Les 8 courageux présents au départ ce matin ont parcouru à quelque 28 de moyenne le parcours programmé de 73 km. Juste un vent de S. O. de 35 à 40 km/h
Les 8 courageux présents au départ ce matin ont parcouru à quelque 28 de moyenne le parcours programmé de 73 km. Juste un vent de S. O. de 35 à 40 km/h
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