La fête est finie...C'est parti pour 2019... Quoi de mieux qu'un bon entraînement pour démarrer l'année, surtout que l'on peut commencer à user la plaque... On attend donc du (beau) monde ce dimanche à 9h15 à ITM.
Un parcours de près de 86 kms avec 492m de dénivelé à travers Seine et Marne.
Pour charger ou consulter l'itinéraire https://www.openrunner.com/r/9342536
Fil conducteur de ce 4ème entraînement:
06.01.2019
85 kms avec une belle bosse. Travail de la vélocité. Sur les portions plates, on commence à inclure le travail de force. Grand plateau, sur 16 ou 15 dents, on pédale en sous régime et à basse fréquence de pédalage. On peut atteindre une proportion de 40 kms plat grand plateau à basse cadence pour 50 kms en vélocité. Les chiffres de vitesse et de moyenne nous importent peu. C'est la qualité de votre travail qui déterminera votre montée en forme.
Si cette séance est respectée, elle fera déjà mal et sera suffisante pour célébrer 2019...
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