1er ENTRAÎNEMENT HIVER 2019-2020

Premier RV entraînement ce dimanche 15 décembre pour le lancement de la saison.
Démarrage "cool" en suivant les recommandations ci-dessous avec un départ à 9h30 pour une sortie de 75 kms en Essonne.

Vous pouvez consulter et enregistrer le parcours à partir du lien suivant  https://www.openrunner.com/r/9295273

RAPPEL DES CONSIGNES POUR CE PREMIER ENTRAÎNEMENT

GRANDS PRINCIPES DE PRÉCAUTION :

Un vélo en état, avec son nécessaire de réparation (éventuellement dérive chaîne également), des bidons et des barres de céréales.
Respect du code de la route
On ralentit dans les passages de villes et villages (sécurité et on évite l'effet accordéon)
On relit la veille la carte du circuit du dimanche
ET on s'attend, on se soucie du coureur moins bien, on lui parle, on s'informe et on s'inquiète si on perd du monde !

LE BUT :

Le but d'un entraînement hivernal n'est pas de montrer « les muscles » aux copains du dimanche matin. Il sert à amener un groupe (et non un individu) d'un point A (point de reprise de l'entraînement) à un point B (reprise de compétition) en permettant d'acquérir une « base foncière suffisante » pour encaisser au mieux les changements de rythme de la compétition. Mars, avril, mai etc etc... vous verront continuer d'évoluer positivement exception faite des coureurs qui auront atteint leur pic en février pour s'effondrer peu de temps après...
LE BUT N EST PAS D ARRIVER AU MIEUX FIN FÉVRIER ! MAIS BIEN D ACQUÉRIR CETTE BASE FONCIÈRE NÉCESSAIRE AUX MOIS SUIVANTS.
Un entraînement de groupe ne pouvant que très difficilement s'axer sur un individu, nous vous conseillons d'être présent à un maximum de séances organisées par le groupe. EX : un coureur n'ayant pas rouler en janvier, ne pourra pas prétendre début février à ralentir tout un groupe dans son principe de progression.
EX INVERSE : Un coureur trop en forme devra se mettre au niveau de la progression du groupe et non le faire exploser tous les dimanches, pour son simple plaisir....Garder en tête la progression de groupe...

15.12.20

Reprise club « compétition ».
LE TEMPS DU MAINTIEN EN FORME EST PASSE. IL S AGIT MAINTENANT DE REPRENDRE DES RÉFLEXES D ENTRAÎNEMENT COMPÉTITIF...ON ÉVITE LES TEMPS MORTS, ON BANNIT L EFFET « TROUPEAU DE VACHES » SUR LA ROUTE ET SEULEMENT DEUX COUREURS (LES DEUX PREMIERS) DOIVENT PEINER PLUS QUE LES AUTRES
Environ 75/80 kms plat. L objectif est de tourner les jambes. Travail exclusif de la vélocité. On travaille pas en prise. La vitesse moyenne n'est pas importante. L'essentiel est votre cadence de jambes (rpm). En cas de vent, on peut créer (même à basse vitesse) deux bordures. (travail du placement et donc de l'économie de la gestuelle cycliste). QUELQUES KILOMÈTRES DE FORCE SUR LE GRAND PLATEAU SONT FAISABLES MAIS A ALLURE TRANQUILLE
On roule deux par deux, on prend son relais, on s'écarte (relais pas plus de 500 mètres) et deux autres passent
Les plus forts aident les moins forts (ne pensez qu'au fil de la saison, les tendances peuvent s'inverser...)
Nous sommes sur un rythme ou la conversation est possible entre deux coureurs.