ENTRAÎNEMENT N°11 DU 24 FEVRIER 2019

On enchaîne, on enchaîne...

Le menu sera sensiblement le même que dimanche dernier.. en un peu plus long.... puisque le  parcours sera de 107kms avec un dénivelé de 700m.

Attention le départ se fera à 8h45 précise compte tenu de la distance à parcourir

Pour voir ou télécharger le parcours  cliquer sur le lien suivant (l'intitulé du parcours openrunner mentionne "dimanche 3 mars" mais il s'agit bien du parcours du dimanche 24 février!)
https://www.openrunner.com/r/9598057

Consignes pour l'entraînement

24.02.19

Parcours 105-110kms. On augmente un peu la charge en augmentant le dénivelé.
Les relais sont appuyés, ça passe et ça passe rapidement... on tente de faire quelques pancartes(fin de parcours en haut des Roches ou fin de circuit de la course de St Pierre selon...).
Au départ, on applique le 2 par 2 et les relais se font proprement.
On monte les côtes à bloc et on peut prolonger l'effort sur quelques kms derrière...on se relève et on attend le groupe...
Entraînement très fatiguant pour l'organisme, c'est normal. 
A l'issue et la semaine qui suit, l'entraînement sera plus doux... On pense à récupérer( on boit beaucoup entre autre...)

Le travail de la sortie est la puissance, c'est l'addition de la vélocité et de la force....
Les jambes tournent donc sur un bon braquet, ni trop gros, no trop petit...