ENTRAÎNEMENT N°9 DU DIMANCHE 10 FEVRIER

Douceur annoncée avec fort vent et risque de pluie pour ce 9ème entraînement prévu dimanche... Donc décision à venir avec les prévisions météo affinées... Vous devrez jeter un coup d'oeil au blog ce vendredi ou consulter whatsapp pour les dernières nouvelles....

On allonge la distance avec un parcours de 99kms pour 506m de dénivelé sur la route ronde "à l'envers", parcours emprunté régulièrement à la fin des entraînements hivernaux.

Pour visualiser ou télécharger le parcours  https://www.openrunner.com/r/9496541

Chauffeur véhicule club Olivier

Consignes de l'entraînement

10.02.19

Voici les séances qui vont vous permettre de commencer à mesurer le travail accompli.

POURQUOI ? Vous avez consciencieusement travaillé la vélocité, vous vous êtes arc boutés sur la force, aujourd'hui commence le travail de la puissance (qui n'est que le résultat du produit des deux qualités citées)

Pour faire simple, on va tirer un bon braquet (qui peut être quand même différent pour tous) en tournant les jambes dessus..Et commencer donc à rouler vite .

105/110 kms. De belles bosses. On démarre sur la vélocité mais rapidement on met un braquet « intéressant » et on tente de faire de la vélocité dessus.

C'est le moment, généralement, où ceux qui sont toujours devant à tirer comme des bœufs depuis le mois de novembre sur des braquets hallucinants à 60 tours minutes, explosent, n'étant plus capable « d'accélérer » sur le rythme de jambes....

prévoir sprints si possibles