Dernier sprint de nos entraînements hivernaux ce week-end avec déjà 3 mois dans les jambes avant la reprise du 10 mars (courses FFC et la traditionnelle Jacques Gouin).
Périple de 114kms à travers la Seine et Marne, sans grandes difficultés mais avec de multiples "coups de culs"...
Pluie et vent sont annoncés ce week-end. La date et l'horaire de la sortie sont donc incertains... dimanche à 8h30, samedi?.. Une information passera sur le site et dans les échanges whatsapp....
Titi était prévu pour ce dimanche au volant du véhicule club.
Pour consulter ou enregistrer le parcours https://www.openrunner.com/r/9598432
Pour les consignes, pas de modifications par rapport au précédent entraînement
03.03.19
Parcours 110-115kms. On augmente un peu la charge en maintenant le dénivelé.
Les relais sont appuyés, ça passe et ça passe rapidement... on tente de faire quelques pancartes(fin de circuit de la course de St Pierre ...).
Au départ, on applique le 2 par 2 et les relais se font proprement.
On monte les côtes à bloc et on peut prolonger l'effort sur quelques kms derrière...on se relève et on attend le groupe...
Entraînement très fatiguant pour l'organisme, c'est normal.
A l'issue et la semaine qui suit, l'entraînement sera plus doux... On pense à récupérer( on boit beaucoup entre autre...)
Le travail de la sortie est la puissance, c'est l'addition de la vélocité et de la force....
Les jambes tournent donc sur un bon braquet, ni trop gros, no trop petit....., samedi?....
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