vendredi 21 février 2020

ENGAGEMENTS A L'AVANCE FFC

Les courses FFC démarrent dans un peu plus de 8 jours...

Comme vous le savez, les inscriptions peuvent se passer à l'avance. Pour certaines compétitions, en particulier en début de saison, il est fortement recommandé d'être déjà inscrit le jour de la course, le nombre de coureurs étant limité.
Nous avons la possibilité d'effectuer ces inscriptions (par SMS à Joël Duc ou Yves Berger), les frais étant avancés par le club et remboursés par chacun en fin de saison.
Pour vous décider à vous inscrire ou non à l'avance, vous pouvez la veille de la clôture consulter le nombre d'engagés sur le site du Cif ou appeler l'organisateur en direct qui vous précisera l'état des engagements (coordonnées sur DO des épreuves- Cif).

Il va sans dire que toute inscription à l'avance est due et doit être honorée, sous peine de pénalités pour le club.

mercredi 19 février 2020

ENTRAÎNEMENT N°11 DU 23 FEVRIER 2020


Déjà presque la fin des entraînements...(les compétitions FFC reprennent dès le 1er mars...) et un bon morceau au menu ce dimanche, 107kms et 700m de dénivelé en Essonne.

Attention au changement d'horaire, départ 8h30
Yves sera au volant de la voiture club.

Vous pouvez lire ou telecharger le fichier sur  https://www.openrunner.com/r/9598057

Consignes pour le 23.02.2020

C'est LA sortie puissance de l'entraînement hivernal ; Simulation courses, sprints, tout y passe, on reprend les courses la semaine prochaine. Braquet totalement libre.
110 kms, de la bosse, du vent, des bordures, des sprints...En général, ce dimanche après midi là, le canapé est notre ami...
La nervosité, l'attente du début de saison sont en général bien là en raison de la proximité de la reprise de la saison...N'OUBLIONS TOUJOURS PAS LA PRUDENCE ET LA SECURITE DE TOUS SUR LES ROUTES ! Une saison réussie est aussi une saison où aucun pépin ne vient perturber la préparation. (accident, maladie etc etc...)

VOUS ETES MAINTENANT ARMES POUR CONTINUER A PROGRESSER POUR CETTE SAISON 2020. LA 1ERE ETAPE EST ATTEINTE MAIS LES PLUS IMORTANTES SONT DEVANT VOUS ...LES COURSES !

BONNE SAISON A TOUS !


vendredi 14 février 2020

CHANGEMENT DE PARCOURS

Changement de parcours pour ce 10ème entraînement 112kms et 984m de dénivelé en Essonne

https://www.openrunner.com/r/11009400

Maintien de l'horaire prévu dimanche à 8h45

jeudi 13 février 2020

ENTRAÎNEMENT N°10 DU 16 FEVRIER 2020

La fin des entraînements approche à 15 jours de la reprise des compétitions.... plus de temps à perdre ni de questions à se poser, il faut y aller à bloc...
94kms prévus en Essonne avec un beau dénivelé sur le parcours initial.. et comme chaque week-end, des incertitudes sur la météo... cela devient une très mauvaise habitude...

Au volant de la voiture club, Michel Doumax- Départ 8h45
Vous pouvez consulter ou télécharger le parcours sur le lien suivant https://www.openrunner.com/r/9496840
Consignes pour ce 10ème entraînement du16.02.2020

On réitère l'exercice de la semaine précédente en essayant de faire tomber les dents . Ca roule, ça roule vite
110 kms. Des bosses, des bouts droits, du vent. On mélange tout.
On peut prévoir sur une zone déterminer à l'avance, une simulation course ( 10 à 15 kms environ où ça flingue un peu). On lâche les watts. Le cœur monte. Ca reste un entraînement dur.

- TOUT Y PASSE SUR CETTE SEANCE : PREVOYEZ UNE SEANCE QUALITATIVE ET UNE SIESTE L APRES MIDI...


dimanche 9 février 2020

QUELQUES CLICHES DU 9ème ENTRAÎNEMENT

Entraînement un peu "décousu" en ce samedi matin pour les 12 participants.
Le vent y est sans doute pour quelque chose car après le vent défavorable et la difficile bosse de Maisse, c'était un peu OK Coral avec le vent dans le dos où chacun a dégainé....
Seb avait prévenu, du braquet et de la vélocité... chose faite ce samedi sur le retour...



vendredi 7 février 2020

jeudi 6 février 2020

ENTRAÎNEMENT N°9 du 09 FEVRIER

Toujours autant d'incertitudes pour la météo du week-end... Surveillez bien les messages whatsapp et le blog... il y a de fortes chances pour que l'entraînement soit reporté au samedi AM....

On effectuera le parcours prévu la semaine dernière (que l'on avait modifié au moment du départ...) soit 86 kms et 574m de dénivelé avec les bosses de Moigny et des Fours à chaux. On rajoutera 10 à 12 kms dans le final pour augmenter un peu la distance.

Au volant de la voiture club, Jean Yves. Départ à 8h45

Vous pouvez consulter ou charger le parcours
en  suivant le lien  https://www.openrunner.com/r/9496231

Consignes le 09.02.2020

Voici les séances qui doivent vous permettre de commencer à mesurer le travail accompli.
POURQUOI ? Vous avez consciencieusement travaillé la vélocité, vous vous êtes arc-boutés sur la force, aujourd'hui commence le travail de la puissance (qui n'est que le résultat du produit des deux qualités citées)
Pour faire simple, on va tirer un bon braquet (qui peut être quand même différent pour tous) en tournant les jambes dessus..Et commencer donc à rouler vite .
110 kms. De belles bosses. On démarre sur la vélocité mais rapidement on met un braquet « intéressant » et on tente de faire de la vélocité dessus.
C'est le moment, généralement, où ceux qui sont toujours devant à tirer comme des bœufs depuis le mois de novembre sur des braquets hallucinants à 60 tours minutes, explosent, n'étant plus capables « d'accélérer » sur le rythme de jambes....
Prévoir sprints si possibles

      - TRAVAIL DU PLACEMENT, DU BRAQUET, DE LA POSITION SUR LE VÉLO