dimanche 15 mars 2020

ACTUALITE....

Comme vous l'avez remarqué, le blog est resté muet quelques jours... stage dans le Var et actualité sanitaire obligent...

Pour l'actualité, elle est bien sûr centrée autour de la propagation du virus et des mesures annoncées par les autorités. Vous êtes tous informés de l'annulation de toutes les compétitions de cyclisme et de tous les rassemblements...Nous pouvons encore circuler librement (ce qui n'est pas le cas en Espagne où tout déplacement non nécessaire est interdit... des cyclos en stage en Espagne ont été contrôlé par la garde civile et priés de rentrer à l'hôtel)... mais sous certaines conditions restrictives de ne pas dépasser des groupes de 10 personnes.La grave situation sanitaire nous oblige à respecter ces instructions. On peut regretter d'avoir vu les membres du club un peu partout ce matin mais la réaction des uns et des autres était assez logique selon les sensibilités.. mais il est vrai que ce matin beaucoup de cyclos ont roulé seuls ou en petit groupe. Par exemple Mennecy avait fait deux  départs pour respecter les 10 participants...
Bon, tout ceci n'est pas très joyeux...mais nos contraintes sont minimes eu égard à cette pandémie... le point positif étant que l'on peut encore sortir de chez soi (et donc de pédaler) .....

Dans ce contexte, nous avons été quelques chanceux à pouvoir participer au stage de La Londe les Maures dont voici un bref résumé pour faire des envieux..
Depuis notre arrivée du samedi 7 à notre départ, beau temps sur les Maures, 0 mm de pluie, soleil permanent, un peu de fraîcheur en début de matinée et des remontées de température en après midi jusqu'à 20°C avec un vent plutôt calme hormis le lundi... Hébergement et nourriture corrects, bonne ambiance à table, une ou deux montées "dans les tours", bref un stage en commun...
Sur le plan sportif, les sorties ont eu lieu en 2 groupes, 5 coursiers et 3 cyclos et Yves au gré de sa forme dans l'un ou l'autre des groupes....
Au final 820 kms et 9030m de dénivelé pour mon périple, une sortie de 150 kms avec Olivier et Seb et un dernier jour avec la montée vers le point culminant des Maures à 780m... Là, il ne restait plus beaucoup de courageux... si ce n'est l'infatigable Doudou et Martine, tout en volonté pour s'attaquer à ces 11kms de montée avec les dernières rampes (et elles sont nombreuses...) à 12%, ainsi que Gégé qui s'est rappelé tout au long du stage qu'il était militaire à Hyères...
Pour ceux qui connaissent la région, tout n'a pas été facile avec notamment le lundi une route des crêtes balayée par des rafales de vent terribles. Cela n'a pas empêché non plus des tentatives téméraires...comme Olivier qui est parti vers le Mont Faron le jeudi à 15h15 après avoir roulé 90 bornes le matin...la fraîcheur et le jour déclinant ont mis à raison Olivier au pied du Mont Faron.

On se rend compte avec les événements que l'on a eu beaucoup de chance de pouvoir profiter de ce séjour avant une période qui s'annonce plus difficile.
L'équipe au complet . Olivier derriere l'appareil

Martine, Doudou, Joël au sommet...des Maures

Doudou, toujours en forme
Petit retour sur la Jacques Gouin où un incident informatique n'a pas permis de communiquer rapidement les résultats...
Temps correct... compte tenu de la saison et au regard des précédentes éditions... mais toujours du vent et des difficultés.
Premier dossard pour Aurelien qui a souffert du départ en partant dans les dernières positions (tout comme Thierry FLP) . Tous les 2 ont remonté pour finir aux 139ème et 185ème place. Jérôme, bien placé, a du souffrir de nouveau de crampes pour terminer à la 121ème place.
Aurelien  remontant les groupes avec le dossard 400...

samedi 7 mars 2020

STAGE LALONDE

Ca démarre fort à La Londe les Maures...
Ce n'est pas de petit décrassage à notre arrivée pour les 5 coursiers dont je parle... mais du pot d'accueil offert par Martine à l'occasion de son anniversaire.
Et pour ce qui est des bonnes résolutions, on doit perpétuer ces instants de convivialité chaque soir... Pour les difficultés, cela commence demain avec un parcours plutôt "cool" avec 89 kms et un "petit" dénivelé de 792m... A SUIVRE...
Les 9 stagiaires à La Londe

Joli bouquet pour l'anniversaire de Martine

lundi 2 mars 2020

DES NOUVELLES DU WEEK-END

C'est parti pour les compétitions.
Départ timide pour le club en ce dimanche humide.
Joël A et Seb ont débuté leur saison comme prévu à Fontainebleau.
Sans pluie pour les 4 en début de matinée et sprint massif sur le circuit protégé dans les bois. Joël s'est mêlé à la lutte dans la dernière ligne droite pour finir 10ème d'une épreuve remportée par Erique Ramos très habile sur l'exercice.
Pour la rentrée de Seb, il s'agissait de faire du rythme à la suite des entraînements hivernaux parmi les 110 concurrents. Objectif atteint à près de 42 kms/h sur les braquets. Pluie aux 2/3 de la course Qui a "relancé" Seb qui finit sans prendre de risques à l'arrière du peloton.
Joël aux avant-postes

Pour le reste 8 courageux s'étaient donné RV pour un dernier entraînement à travers la Seine et Marne, accompagnés par Yves et Titi au volant de la voiture club.
Bonne sortie légèrement écourtée vers Hericy avec une pluie qui commençait à tomber pour s'amplifier la dernière heure. Du vent, du rythme, bref un bon entraînement pour des coursiers  "presque prêts"!!!

Pour le prochain week-end Jérôme, Thierry, Aurélien et... seront au départ de la JG; Joël est engagé à Wissous; Gerard, Richard, Seb, Olivier, Doudou , Joël et nos amies cyclos iront faire du dénivelé dans le Var.

mercredi 26 février 2020

UN PETIT DERNIER....

Pour les "fanas" de l'entraînement, un petit dernier pour l'hiver..

Plus de consignes pour cet entraînement (sinon celles du week-end dernier...) puisque certains d'entre vous auront déjà un dossard ce dimanche... Pour les autres cette sortie de 114kms pour un retour en Seine et Marne (ça tombe bien avec ce vent!!!..).

Au volant de la voiture club, Titi qui s'était proposé faute de pouvoir nous accompagner (non pas sur le rythme mais en restant encore très prudent pendant quelque temps...).

Ce programme pourra évoluer en fonction de la météo, du nombre de participants etc.... Départ 8h30

Vous pouvez enregistrer ou consulter le parcours en cliquant sur le lien  https://www.openrunner.com/r/9598432

Enfin bonne rentrée en compétition pour Seb, Joël A, Gérard, Jérôme, Olivier, Aurélien (?) et...
Attention pour ceux qui courent en Ufolep de récupérer vos cartons auprès de Yves ainsi que d'éditer vos licences FFC et Ufolep.

lundi 24 février 2020

RETOUR SUR LE 11ème ENTRAÎNEMENT

On a pu enregistrer pour ce dernier entraînement avant la reprise des bonnes et des moins bonnes nouvelles ... en quelque sorte le premier bilan..
Joël A a pu récupérer sa monture et reprendre l'entraînement... pas facile avec les bosses et le vent au bout de 3 semaines... Fred M est venu nous rejoindre et il a été accueilli chaleureusement par les copains... Gillou a pu remonter sur le vélo après sa chute et ses problèmes au bassin, il il réattaque par des 100 bornes... bon signe..Patoche ne s'entraîne pas et il est costaud, il faut qu'il nous donne sa recette... Le retour de Olivier pris souvent par ses obligations professionnelles le samedi...

Dernier entraînement (ou presque) et quand même 15 coursiers soit le groupe presque le plus complet depuis le début de l'hiver...Des membres très assidus depuis le 15 décembre, Richard, Lolo, Aurélien, Joël D, notre ami Carlos... Jérôme et Thierry FLP qui continuent à avaler leurs sorties de 120 bornes... aucun doute, ils seront prêts pour la reprise... Aurélien, comme tout nouveau junior a faim de compétitions.. ses débuts dans nos sorties sont prometteurs, nos expérimentés 3ème caté devraient l'aider à progresser.. Fabien découvre la route avec les coursiers.. il a de la volonté pour s'accrocher dans ces conditions difficiles.
Parmi les bémols, on retiendra la participation qui reste relativement faible (cela étant l'effectif n'est pas non plus pléthorique..) par rapport à ce que l'on a connu... et qui restreint les possibilités d'organisation des sorties..Il est vrai que la météo a joué en notre défaveur cette saison en déplaçant des sorties le samedi et avec certains "piliers" (Titi, Alex, Gillou...) ayant eu des pépins de santé... Certaines tensions ont pu apparaître lors des derniers entraînements... peut-être à relier aux précédentes remarques mais surtout à discuter ensemble... Enfin certains coursiers, habituellement présents, n'ont pas expliqué leur décision de ne pas participer aux entraînements.
En bref un résumé habituel (?) de 2 mois et demi de sorties hivernales qui amèneront, on l'espère, à la cohésion souhaitée en compétition.

Un merci à Seb pour ses recommandations techniques lors de chaque sortie, à nos capitaines de route Petit Fred et Richard dont le rôle est vraiment pas facile et de nos chauffeurs, Richard, Joël, Petit Fred, Gillou, Titi, Yves, Doudou, Alain et Jean Yves.

Place à la compétition maintenant où Seb et Joël A  (à Fontainebleau FFC le 1 mars), Jérôme (Montargis Ufolep 1 mars), Jérôme (Jacques Gouin 8 mars) sont partants, alors que d'autres prendront le chemin de La Londe les Maures du 7 au 14 mars (on y reviendra) avant de contribuer à la bonne marche de nos organisations.

vendredi 21 février 2020

ENGAGEMENTS A L'AVANCE FFC

Les courses FFC démarrent dans un peu plus de 8 jours...

Comme vous le savez, les inscriptions peuvent se passer à l'avance. Pour certaines compétitions, en particulier en début de saison, il est fortement recommandé d'être déjà inscrit le jour de la course, le nombre de coureurs étant limité.
Nous avons la possibilité d'effectuer ces inscriptions (par SMS à Joël Duc ou Yves Berger), les frais étant avancés par le club et remboursés par chacun en fin de saison.
Pour vous décider à vous inscrire ou non à l'avance, vous pouvez la veille de la clôture consulter le nombre d'engagés sur le site du Cif ou appeler l'organisateur en direct qui vous précisera l'état des engagements (coordonnées sur DO des épreuves- Cif).

Il va sans dire que toute inscription à l'avance est due et doit être honorée, sous peine de pénalités pour le club.

mercredi 19 février 2020

ENTRAÎNEMENT N°11 DU 23 FEVRIER 2020


Déjà presque la fin des entraînements...(les compétitions FFC reprennent dès le 1er mars...) et un bon morceau au menu ce dimanche, 107kms et 700m de dénivelé en Essonne.

Attention au changement d'horaire, départ 8h30
Yves sera au volant de la voiture club.

Vous pouvez lire ou telecharger le fichier sur  https://www.openrunner.com/r/9598057

Consignes pour le 23.02.2020

C'est LA sortie puissance de l'entraînement hivernal ; Simulation courses, sprints, tout y passe, on reprend les courses la semaine prochaine. Braquet totalement libre.
110 kms, de la bosse, du vent, des bordures, des sprints...En général, ce dimanche après midi là, le canapé est notre ami...
La nervosité, l'attente du début de saison sont en général bien là en raison de la proximité de la reprise de la saison...N'OUBLIONS TOUJOURS PAS LA PRUDENCE ET LA SECURITE DE TOUS SUR LES ROUTES ! Une saison réussie est aussi une saison où aucun pépin ne vient perturber la préparation. (accident, maladie etc etc...)

VOUS ETES MAINTENANT ARMES POUR CONTINUER A PROGRESSER POUR CETTE SAISON 2020. LA 1ERE ETAPE EST ATTEINTE MAIS LES PLUS IMORTANTES SONT DEVANT VOUS ...LES COURSES !

BONNE SAISON A TOUS !


vendredi 14 février 2020

CHANGEMENT DE PARCOURS

Changement de parcours pour ce 10ème entraînement 112kms et 984m de dénivelé en Essonne

https://www.openrunner.com/r/11009400

Maintien de l'horaire prévu dimanche à 8h45

jeudi 13 février 2020

ENTRAÎNEMENT N°10 DU 16 FEVRIER 2020

La fin des entraînements approche à 15 jours de la reprise des compétitions.... plus de temps à perdre ni de questions à se poser, il faut y aller à bloc...
94kms prévus en Essonne avec un beau dénivelé sur le parcours initial.. et comme chaque week-end, des incertitudes sur la météo... cela devient une très mauvaise habitude...

Au volant de la voiture club, Michel Doumax- Départ 8h45
Vous pouvez consulter ou télécharger le parcours sur le lien suivant https://www.openrunner.com/r/9496840
Consignes pour ce 10ème entraînement du16.02.2020

On réitère l'exercice de la semaine précédente en essayant de faire tomber les dents . Ca roule, ça roule vite
110 kms. Des bosses, des bouts droits, du vent. On mélange tout.
On peut prévoir sur une zone déterminer à l'avance, une simulation course ( 10 à 15 kms environ où ça flingue un peu). On lâche les watts. Le cœur monte. Ca reste un entraînement dur.

- TOUT Y PASSE SUR CETTE SEANCE : PREVOYEZ UNE SEANCE QUALITATIVE ET UNE SIESTE L APRES MIDI...


dimanche 9 février 2020

QUELQUES CLICHES DU 9ème ENTRAÎNEMENT

Entraînement un peu "décousu" en ce samedi matin pour les 12 participants.
Le vent y est sans doute pour quelque chose car après le vent défavorable et la difficile bosse de Maisse, c'était un peu OK Coral avec le vent dans le dos où chacun a dégainé....
Seb avait prévenu, du braquet et de la vélocité... chose faite ce samedi sur le retour...



vendredi 7 février 2020

jeudi 6 février 2020

ENTRAÎNEMENT N°9 du 09 FEVRIER

Toujours autant d'incertitudes pour la météo du week-end... Surveillez bien les messages whatsapp et le blog... il y a de fortes chances pour que l'entraînement soit reporté au samedi AM....

On effectuera le parcours prévu la semaine dernière (que l'on avait modifié au moment du départ...) soit 86 kms et 574m de dénivelé avec les bosses de Moigny et des Fours à chaux. On rajoutera 10 à 12 kms dans le final pour augmenter un peu la distance.

Au volant de la voiture club, Jean Yves. Départ à 8h45

Vous pouvez consulter ou charger le parcours
en  suivant le lien  https://www.openrunner.com/r/9496231

Consignes le 09.02.2020

Voici les séances qui doivent vous permettre de commencer à mesurer le travail accompli.
POURQUOI ? Vous avez consciencieusement travaillé la vélocité, vous vous êtes arc-boutés sur la force, aujourd'hui commence le travail de la puissance (qui n'est que le résultat du produit des deux qualités citées)
Pour faire simple, on va tirer un bon braquet (qui peut être quand même différent pour tous) en tournant les jambes dessus..Et commencer donc à rouler vite .
110 kms. De belles bosses. On démarre sur la vélocité mais rapidement on met un braquet « intéressant » et on tente de faire de la vélocité dessus.
C'est le moment, généralement, où ceux qui sont toujours devant à tirer comme des bœufs depuis le mois de novembre sur des braquets hallucinants à 60 tours minutes, explosent, n'étant plus capables « d'accélérer » sur le rythme de jambes....
Prévoir sprints si possibles

      - TRAVAIL DU PLACEMENT, DU BRAQUET, DE LA POSITION SUR LE VÉLO

mercredi 5 février 2020

PREMIERES DATES POUR LE DEBUT DE SAISON 2020

Les calendriers se mettent en place pour le début de saison 2020...
Lancement de cette saison dès le 1 mars, soit un peu plus de 3 semaines pour vous affûter...

FFC
- 1 mars / Satory sur le traditionnel circuit de la base- départs à partir de 8h30
- 1 mars / Fontainebleau- circuit habituel en forêt- départs D3 puis 4 à 8h30- D1 puis 2 à 10h40
- 8 mars- Maule (78)- départs à partir de 10h
- 8 mars Wissous- circuit de 1.8kms- départs à 8h30-10h-13h et 15h selon catégories
- 8 mars Chauffry (77)- départs à 14h30 et décalés

UFOLEP
- 1 mars- Montargis (45)- départs à 13h et 15h sur un circuit de 5.5kms
- 1 mars- Orgières en Beauce (28)- circuit de 4.4kms- départs 13h30 et 15h30
- 8 mars- La Ferté St Aubin (45)
- 8 mars- La Jacques Gouin à Mennecy

Que l'embarras du choix pour bien démarrer la saison 2020...