ENTRAÎNEMENT N°9 du 09 FEVRIER

Toujours autant d'incertitudes pour la météo du week-end... Surveillez bien les messages whatsapp et le blog... il y a de fortes chances pour que l'entraînement soit reporté au samedi AM....

On effectuera le parcours prévu la semaine dernière (que l'on avait modifié au moment du départ...) soit 86 kms et 574m de dénivelé avec les bosses de Moigny et des Fours à chaux. On rajoutera 10 à 12 kms dans le final pour augmenter un peu la distance.

Au volant de la voiture club, Jean Yves. Départ à 8h45

Vous pouvez consulter ou charger le parcours
en  suivant le lien  https://www.openrunner.com/r/9496231

Consignes le 09.02.2020

Voici les séances qui doivent vous permettre de commencer à mesurer le travail accompli.
POURQUOI ? Vous avez consciencieusement travaillé la vélocité, vous vous êtes arc-boutés sur la force, aujourd'hui commence le travail de la puissance (qui n'est que le résultat du produit des deux qualités citées)
Pour faire simple, on va tirer un bon braquet (qui peut être quand même différent pour tous) en tournant les jambes dessus..Et commencer donc à rouler vite .
110 kms. De belles bosses. On démarre sur la vélocité mais rapidement on met un braquet « intéressant » et on tente de faire de la vélocité dessus.
C'est le moment, généralement, où ceux qui sont toujours devant à tirer comme des bœufs depuis le mois de novembre sur des braquets hallucinants à 60 tours minutes, explosent, n'étant plus capables « d'accélérer » sur le rythme de jambes....
Prévoir sprints si possibles

      - TRAVAIL DU PLACEMENT, DU BRAQUET, DE LA POSITION SUR LE VÉLO