On peut dire que le travail "sérieux" commence si l'on respecte les consignes qui nous amènent progressivement au début de saison... avec une grosse séance de musculation...
Périple de près de 90 kms en Seine et Marne sans difficultés majeures ce qui facilitera l'utilisation des gros braquets.
Le départ est maintenant fixé à 8h45 ce qui permettra aux coursiers éloignés de la commune d'être présents pour la galette avec leur famille...
 |
Vous pouvez consulter ou telecharger le parcours en suivant le lien https://www.openrunner.com/r/9456214
CONSIGNES entraînement du 19.01.2020
90 kms. Départ et retour vélocité. Travail de la force sur le plat ET en côte (très dur pour ceux qui le respecteront). Montez les bosses et faux plat avec un braquet important à très basse fréquence. C'est une véritable séance de musculation sur le vélo. On s'attend en haut des bosses.
Vous rentrerez fatigués par cette séance et les muscles seront douloureux même le lendemain si la séance est bien faite.
Ne pas oubliez d'inclure dans ces séances des courts moments d'hyper vélocité afin de ne pas perdre les acquis précédents.
- Travail du placement
- Création de bordures
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire