ENTRAÎNEMENT N°5 du 12.01.2020

Déjà le 5ème entraînement pour ce dimanche 12 janvier en espérant un temps aussi clément que dimanche dernier et former ainsi des bons groupes de travail.
Retour sur les routes de l'Essonne avec 87kms à parcourir et des bosses pas trop méchantes...
Au volant du véhicule club Jeff Taurand.
Attention les distances s'allongeant le départ est fixé à 8h45

Vous pouvez consulter et charger le parcours en suivant le lien suivant
https://www.openrunner.com/r/9356588

Consignes pour le 12.01.2020

90 à 95 kms on peut inclure deux belles bosses. Même travail que le week-end précédent. On tente d'augmenter la proportion précédente. Si c'est trop dur, on ne l'augmente pas.
On en profite pour travailler les bordures dès que possible, son placement dans le peloton.
On teste ses boissons énergétiques, ses barres de céréales. L'hiver est bien là, et il est très énergivore. 

      -     LA RÈGLE SI POSSIBLE ½ GRAND PLATEAU POUR ½ PETIT PLATEAU
Travail du placement
Création de bordures