Plus le choix pour les coursiers... Là il faut y aller car les compétitions seront là dans 2 gros mois... et déjà ce 4ème entraînement. On a eu un peu de mal à se regrouper, météo et vacances ayant dicté les agendas des uns et des autres. Il est temps de s'y remettre après les fêtes pour le physique mais également pour travailler la cohésion club.
Au menu un parcours en Seine et Marne qui contournera Melun sur 86kms pour un dénivelé de 492m.
Départ à 9h avec Petit Fred au volant du véhicule club
CONSIGNES pour le 05.01.2020
90 kms avec une belle bosse. Travail de la vélocité. Sur les portions plates, on commence à inclure le travail de force. Grand plateau, sur 16 ou 15 dents, on pédale en sous régime et à basse fréquence de pédalage. On peut atteindre une proportion de 30 kms plat grand plateau à basse cadence pour 60 kms en vélocité. Les chiffres de vitesse et de moyenne nous importent peu. C'est la qualité de votre travail qui déterminera votre montée en forme.
Si cette séance est respectée, elle fera déjà mal et sera suffisante pour célébrer 2020...
LA RÈGLE : 1/3 GRAND PLATEAU POUR 2/3 DE PETIT PLATEAU
travail du placement
Création de bordures
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