ENTRAÎNEMENT N°8 du 3 FEVRIER 2019

Dernière ligne droite des entraînements hivernaux avec ce mois de février...

Les progrès se font sentir et pour bien enfoncer le clou, cette séance ressemblera à celle de la semaine dernière... les cuisses vont donc encore chauffer.

86 kms et 573m de dénivelé soit un parcours en Essonne avec les bosses de Moigny et du  Four à Chaux.

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Chauffeur véhicule club: Jeff

Rappel des consignes de ce 8ème entraînement

03.02.19

100/105 kms. 3 belles bosses. Le travail de force continue, il pourra se faire sur un braquet plus important, voir maximum. C'est LA séance de force par excellence de l'entraînement hivernal.

On inclut toujours les sprints, pas plus de 2 ou 3...En sécurité bien sur !

SORTIE DU 27 JANVIER

Bonne décision que ce report de sortie au samedi puisque les conditions météo ont permis aux 12 coursiers très motivés de parfaire leur condition.

Douceur , crachin et vent soutenu ont accompagné Yves, Petit Fred, Richard, Joël, Titi 1 et 2, Fabien, Seb, Lolo, Jean Mi, Jean Yves et Thierry FLP.

Il fallait de la motivation car le programme était salé avec une fin de parcours épicée par les bosses de Milly, Boutigny et Videlles. Le travail de musculation a dû laisser des traces dans les cuisses...

Au final 88 kms au compteur et une sortie rondement menée à + de 29 km/h.

ENTRAÎNEMENT N°7

Changement d'horaire

La sortie aura lieu SAMEDI 26 à 13h30 à ITM et non dimanche comme initialement prévu

ENTRAÎNEMENT N°7 DU 27 JANVIER 2019

C'est habituel (et peut-être normal en cette période hivernale...) la météo de dimanche est très incertaine.
L'entraînement pourrait être déplacé au samedi (matin? Am?...). Les conversations vont aller bon train sur whatsapp... Donc tous sur vos portables pour les dernières nouvelles...
Au final Yves prendra la décision et je ferai une petite communication vendredi soir si l y a changement de date et horaire...

Cela devient sérieux pour ce 7ème entraînement où l'on retrouve 3 belles bosses de l'Essonne sur 92 kms avec des exercices similaires à ceux de la semaine dernière... avec en supplément quelques sprints...beau programme...

Chauffeur voiture club: Joël D.

Pour consulter ou enregistrer le parcours suivre le lien openrunner
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Consignes pour le 7ème entraînement

27.01.19

95/100 kms. Même travail que le week-end précédent. On ajoute des points de sprint (2 ou 3 sur la séance), préalablement définis à l'avance et connus de tous. On se fiche du nom du vainqueur qui sera oublié 24 heures après. L'essentiel étant de pousser le « moteur » dans les tours sur des accélérations franches.

On n'oublie toujours pas les petits intervalles d'hyper vélocité.

SORTIE DU 20 JANVIER

Beaucoup d'échanges sur Whatsapp tôt ce matin où le thème des discussions était "j'y vais?, j'y vais pas?"...

On a donc su de bonne heure qu'il y aurait des forfaits... Petit Fred, Fabien, Philippe W... qu'il y avait des indécis... Lolo, Alex... des "j'y vais mais je ne suis pas chaud"...Jean Mi ... et des partants optimistes...Seb, Joël, Richard, Jeff, Alain Bohar ( bon c'est vrai il avait un peu de confort au volant..).

Lorsqu'il s'est mis à pleuvoir au moment du départ, Jean Mi a renoncé, Yves n'en était pas loin et tous les visages étaient plutôt fermés....

Les 11 rescapés au départ, transis au bout d'une heure de pluie glaciale ont convenu de raccourcir la sortie et ce d'autant que le programme prévoyait de la dépense d'énergie avec tout à droite dans les faux plats et sur une longue portion de 20 bornes.

Programme respecté avec Seb et Richard à la baguette et un bon travail de force pour tous dans les plaines de Seine et Marne et récupération dans les traversées de village.

Au final un petit 66 kms à 29.1 et une bonne allure dans les exercices... C'était sans aucun doute suffisant avec ces conditions et à la vue des visages rougis par l'eau glacée..;

Avec Jerôme et Richard, le compte est bon...

Heu...reux... où presque...

ENTRAÎNEMENT N°6 DU 20 JANVIER 2019

Avant un froid sibérien prévu fin janvier ce dimanche ne s'annonce pas fameux au plan météo... et suivra un samedi neigeux...

Bref il faudra une bonne dose de courage ce dimanche à 9h pour affronter les 87 kms du parcours habituel en Seine et Marne...

Il serait dommage de casser la bonne dynamique des entraînements...mais restons optimistes, les prévisions météo à 3 jours ont souvent été démenties...

Chauffeur du véhicule club: Alain Bohar

Pour découvrir le parcours suivre ce lien https://www.openrunner.com/r/9456214

Rappel des consignes pour ce 6ème entraînement

20.01.19

90/95 kms. Départ et retour vélocité. Travail de la force sur le plat ET en côte (très dur pour ceux qui le respecteront). Montez les bosses et faux plat avec un braquet important à très basse fréquence. C'est une véritable séance de musculation sur le vélo. On s'attend en haut des bosses.
Vous rentrerez fatigués par cette séance et les muscles seront douloureux même le lendemain si la séance est bien faite.
Ne pas oubliez d'inclure dans ces séances des courts moments d'hyper vélocité afin de ne pas perdre les acquis précédents.

SORTIE DU 13 JANVIER

Temps (très) doux et (très) fort vent accompagnaient notre 5ème entraînement hivernal.

Pas de suspense donc ce matin puisque la pluie n'était pas au RV et les coursiers avaient répondu présents.

Un bon groupe de 19 éléments s'est élancé avec vent favorable à bonne allure. Mais les changements de direction nous ont mis rapidement au pas et il fallait être concentré et bien placé dans les roues sur les routes dégagées et balayées  par ce vent.

Un bon exercice cependant pour les costauds qui ont pu travailler dans ces conditions et monter les 3 bosses en force.

Dernières accélérations à Mondeville puis dans le haut de la montée de La Roche et au final une sortie de 87 kms bouclée à 28.6 de moyenne.

Les sorties s'enchaînent en suivant le plan d'entraînement prévu. Tout le monde doit être prêt maintenant à travailler la force et entrer dans la deuxième phase de la saison.

Michel toujours en pilier au club... Deuxième apparition de l'hiver au volant. Merci à lui

Carlos et Philippe Wegener fidèles à nos sorties écoutent la "stratégie" du jour de Jean Yves... ou autre chose....

Josette venue, comme souvent, nous saluer avant le départ

C'est parti avec passage dans la forêt de Rougeau

ENTRAÎNEMENT N°5 DU 13 JANVIER 2019

Est-ce que quelques gouttes de pluie auront raison de coursiers bien décidés à préparer la saison?

Grand suspense... pour la pluie RV dimanche ... et pour la présence des coursiers RV dimanche également à 9h à ITM (!!! changement d'horaire).

Conducteur de la voiture club, Michel Doumax.

Pour le parcours de 87kms et 581m de dénivelé, en route vers l'Essonne avec les bosses de Videlles et le faux plat de Mondeville... Rien de bien méchant si ce n'est les consignes du coach... mais elles ont été testées sans problème le week-end dernier, le fil conducteur étant sensiblement le même que celui du dimanche  6 janvier.

Lien pour le parcours  https://www.openrunner.com/r/9356588


Fil conducteur

13.01.19

85/90  kms on peut inclure deux belles  bosses. Même travail que le week-end précédent. On tente d'augmenter la proportion précédente. Si c'est trop dur, on ne l'augmente pas.
On en profite pour travailler les bordures dès que possible, son placement dans le peloton.
On teste ses boissons énergétiques, ses barres de céréales. L'hiver est bien là, et il est très énergivore.

SORTIE DU 6 JANVIER

Encore une bonne participation pour ce 4ème entraînement hivernal avec 18 coursiers dont les jeunes "retraités" Jean Mi et Titi, les invités Carlos et Philippe, les "lointains" Thierry FLP et Jérôme et les assidus dont Jean Yves...ce qui nous promet une belle saison.

Température assez douce et peu de vent ont permis une belle sortie rythmée à + de 30 de moyenne sur nos 85 kms sans grande difficulté....

Malheureusement nous avons perdu assez rapidement notre Président, victime d'une alimentation de son vélo récalcitrante...

Ce fût le seul incident notable pour ce peloton, qui sous la houlette de Fredo, n'a pas chômé et a pu "dégripper" la plaque avec de bons passages de relais en 2 groupes.

Il faut dire que Olivier au volant avec Yves à ses côtés ont "balancé" des vieux tubes à la sono, pour le moins entraînants (peut-être pour pallier l'absence de Richard...).

Bref, bonne humeur et sérieux et un groupe assez homogène qui progresse régulièrement au fil des entraînements.

ENTRAÎNEMENT N°4 DU 6 JANVIER 2019

La fête est finie...C'est parti pour 2019... Quoi de mieux qu'un bon entraînement pour démarrer l'année, surtout que l'on peut commencer à user la plaque... On attend donc du (beau) monde ce dimanche à 9h15 à ITM.

Un parcours de près de 86 kms avec 492m de dénivelé à travers Seine et Marne.

Pour charger ou consulter l'itinéraire https://www.openrunner.com/r/9342536

Fil conducteur de ce 4ème entraînement:

06.01.2019

85 kms avec une belle bosse. Travail de la vélocité. Sur les portions plates, on commence à inclure le travail de force. Grand plateau, sur 16 ou 15 dents, on pédale en sous régime et à basse fréquence de pédalage. On peut atteindre une proportion de 40 kms plat grand plateau à basse cadence pour 50 kms en vélocité. Les chiffres de vitesse et de moyenne nous importent peu. C'est la qualité de votre travail qui déterminera votre montée en forme.
Si cette séance est respectée, elle fera déjà mal et sera suffisante pour célébrer 2019...